Má tá tú ag lorg aiste bia maith agus tuisceanach, ansin is féidir gurb é an córas meáchain caillteanas de réir an Dr Dukan atá á lorg agat.
Tá éifeachtacht an aiste bia seo cruthaithe thar na blianta, agus mar sin tá a tóir ag fás níos mó agus níos mó gach bliain. I mí is féidir leat a chailleadh go réalaíoch suas le 20 kg.
Cad iad na bianna is féidir leat a ithe?
Ba cheart an aiste bia Dukan ar feadh 7 lá a rangú mar aiste bia íseal-carbaihiodráit. Tugtar córasach ar an teicníc seo, ós rud é gur chóir é a úsáid thar thréimhse fada ama. Ag baint úsáide as cothaithe den sórt sin, is féidir leat a bheith cinnte go mbainfidh tú punt breise agus éifeacht fhadtéarmach agus cobhsaí a bhaint amach. Glacann an chuid is mó de dhaoine a shroicheann a meáchan sprice na prionsabail seo mar bhunús le haghaidh cothaithe comhsheasmhach ar feadh a saoil.
Is é croílár an aiste bia próitéin-carbaihiodráit Dukan ar feadh 7 lá ná go n-áirítear sa roghchlár ach na miasa sin ina bhfuil próitéiní agus carbaihiodráití i gcainníochtaí móra. Ceadaítear na táirgí seo a leanas a chaitheamh:
- bianna saibhir i próitéiní ainmhithe;
glasraí. - Athlíontar an liosta le 72 táirge próitéine agus 28 cineál glasraí.
Is féidir na príomhbhianna próitéine a mheas:
- uibheacha;
- bia mara agus iasc;
- feoil - laofheoil, miodamas, mairteoil, éanlaith chlóis;
- cáis tofu;
- táirgí déiríochta beagmhéathrais.
roghchlár aiste bia dukan le haghaidh gach tábla lá
| Bricfeasta | 2ú bricfeasta | Dinnéar | Snack tráthnóna | Dinnéar | |
|---|---|---|---|---|---|
| Dé Luain | Uibheacha scrofa ó dhá nó trí whites, cúpla píosa de chíche sicín bruite | nialais cáis teachín saill | Anraith éisc du flatbread | Casserole cáis teachín | Sicín bácáilte le gairleog |
| Dé Máirt | Pancóg bran gruth, slice de liamhás | bataí portán | Stobhach mairteola Vítneaimis | Iógart | Bradán bácáilte le luibheanna |
| Dé Céadaoin | Omelette, píosa iasc mara atá saillte go héadrom | Cáca cáise | Anraith sicín le uibheacha bruite | Pancóga Dukan le cainéal | Bia Mara Julienne |
| Déardaoin | Vanilla bran leite, eggnog | Cáis uachtar, dhá slices de liamhás | casserole sicín | Cáis teachín le kefir | Laofheoil stewed le maonáis Dukan |
| Dé hAoine | Uibheacha scrofa, cúpla píosa beag de bhradán éadrom saillte | Iógart le bran | Anraith éisc | Uibheacha crua-bruite le maonáis Dukan | liathróidí feola sicín bácáilte |
| Dé Sathairn | Uibheacha bog-bruite le cúpla píosa sceallóga feola | bataí portán | Sicín grilled (nó oigheann). | Cáis teachín le bran agus kefir | sailéad bia mara du flatbread |
| Domhnach | Cáis uachtar, arán Dukan agus cúpla slices de liamhás | iógart beagmhéathrais | Anraith éisc, turcaí steak | Muifín Bran le caora goji | Curaí sicín |
Cuirimid roghchlár aiste bia samplach ar fáil duit i rith an lae
Áirítear ar an roghchlár aiste bia próitéin-carbaihiodráit Dukan 7-lá:
Dé Luain
Bricfeasta:caife glas le ginger, cáis teachín beagmhéathrais, cúpla píosa de chíche cearc grilled.
Dinnéar:iógart náid-saille, mairteoil Vítneaimis-stíl.
Snack tráthnóna:Pancóga Dukan le cainéal.
Dinnéar:píosaí sicín gairleog, cloicheáin tíogair le gairleog.
Dé Máirt
Bricfeasta:deoch te, omelette, cúpla píosa liamhás.
Dinnéar:ribí róibéis, breac le luibheanna.
Snack tráthnóna:leite fanaile in éineacht le bran coirce, caife nó tae gan siúcra.
Dinnéar:Maonáis Dukan, uibheacha crua-bruite.
Dé Céadaoin
Bricfeasta:deoch te, cáis uachtair beagmhéathrais, cúpla píosa de liamhás turcaí, caora goji.
Dinnéar:Cíche sicín grilled, uachtar reoite muesli.
Snack tráthnóna:císte cáise bándearg.
Dinnéar:cnaipíní sicín i bran coirce, eggnog.
Déardaoin
Bricfeasta:deoch te, uibheacha scrofa, cáis uachtair beagmhéathrais.
Dinnéar:curaí sicín le iógart.
Snack tráthnóna:císte bran coirce le caora goji; caife nó tae gan siúcra.
Dinnéar:anraith bradán.
Dé hAoine
Bricfeasta:iógart beagmhéathrais le bran coirce, deoch te.
Dinnéar:cáis teachín beagmhéathrais, iasc steamed le luibheanna.
Snack tráthnóna:bataí portán.
Dinnéar:steak mairteola piobar.
Dé Sathairn
Bricfeasta:omelette le mint agus curaí, deoch te.
Dinnéar:slisní liamháis, steaks filléad turcaí grilled.
Snack tráthnóna:líomanáid ginger le caora goji, fianáin bran coirce
Dinnéar:liathróidí feola Tuirc bhácáilte san oigheann.
Domhnach
Bricfeasta:uibheacha bog-bruite le sliseanna feola, deoch te.
Dinnéar:pancóga bran coirce, appetizer bradán deataithe.
Snack tráthnóna:caife nó tae gan siúcra.
Dinnéar:sicín friochta.
roghchlár aiste bia dukan ar feadh seachtaine de gach céim
Cuimsíonn an aiste bia próitéin-carbaihiodráit Dukan le haghaidh meáchain caillteanas ceithre chéim neamhspleácha, agus tá a riachtanais chothaithe féin ag gach ceann acu agus na táirgí a úsáidtear. Cinntear éifeachtacht agus éifeachtúlacht na míosa ag cur san áireamh comhlíonadh cruinn agus iomlán na moltaí i ngach céim den aiste bia:
- céim ionsaithe;
- céim mhalartach;
- céim chomhdhlúthaithe;
- céim chobhsaithe.
Céim roghchlár "ionsaithe"
Áirítear ar an roghchlár ag an gcéim seo bianna ard i próitéin. Ag an gcéim i láthair den aiste bia próitéine ar feadh 7 lá, b'fhéidir go bhfaighidh tú béal tirim, meadhrán agus comharthaí eile meathlaithe. Léiríonn sé seo go bhfuil an aiste bia próitéin-carbaihiodráit Dukan ag obair agus fíochán saille á chailleadh.
Tá ré na céime seo de aiste bia próitéine agus carbaihiodráit le haghaidh meáchain caillteanas teoranta ó thaobh ama, ag cur san áireamh punt breise:
- tá breis-mheáchan suas le 20 kg - is é 3-5 lá tréimhse na chéad chéime;
- breis-mheáchan ó 20 go 30 kg - tréimhse céime 5-7 lá;
- breis-mheáchan níos mó ná 30 kg - is é 5-10 lá tréimhse na chéad chéime.
- níor chóir go mbeadh uastréimhse na chéad chéime níos mó ná 10 lá.
Roghchlár aiste bia Dukan don chéim "Ionsaí" do gach lá:
- bran coirce 1. 5 tbsp;
- ar a laghad 1. 5 lítear uisce plain;
- feoil chapaill thrua, mairteoil, laofheoil;
- ae laofheoil agus na duáin;
- turcaí agus feoil sicín gan craiceann;
- teanga laofheoil nó mairteola;
- bia mara éagsúla;
- uibheacha;
- is féidir leat aon iasc a ithe, bácáilte san oigheann nó bruite;
- táirgí bainne coipthe íseal-saille;
- gairleog agus oinniún;
- liamhás lean;
- Tá sé ceadaithe salann, fínéagar, blastanas agus spíosraí a chur le bia.
Is féidir na glasraí agus na torthaí go léir a chuirtear i láthair sa réim bia próitéine a mheascadh ar bhealaí éagsúla i rith an lae. An chéad chéim den aiste bia próitéin-carbaihiodráit Dukan ar feadh 7 lá le haghaidh meáchain caillteanasníor chóir go n-áireofaína táirgí seo a leanas:
- gé, feoil lachan;
- siúcra;
- muiceoil
Céim an roghchláir "Malartach"
Léiríonn an t-ainm seo ar an gcéim a chuirtear i láthair go bhfuil malartach ar dhá aiste bia éagsúla: glasraí agus próitéin. Roghanna aiste bia samplacha:
- lá amháin – aiste bia próitéin – lá amháin "próitéin + glasraí"
- trí lá "próitéin" - trí lá "glasraí + próitéin"
- cúig lá "próitéin" - cúig lá "glasraí + próitéin"
Más rud é ag tús an aiste bia go raibh an breis-mheáchan níos mó ná 10 kg, ansin ní mór duit scéim mhalartach a úsáid: cúig agus cúig lá.
Áiríonn roghchlár an dara céim den aiste bia próitéin-carbaihiodráit Dukan ar feadh 7 lá le haghaidh meáchain caillteanas na táirgí go léir a chuirtear i láthair sa chéad chéim le haghaidh lá "próitéin", ach is féidir leat glasraí a chur leis mar:
- trátaí, cucumbers, spionáiste, pónairí glasa;
- raidisí, asparagus, cabáiste, soilire, eggplant, zucchini, beacáin, cairéid, beets, piobair.
Is féidir leat glasraí a ithe in aon chainníocht agus modh ullmhúcháin. Áirítear na táirgí seo a leanas i neas-roghchlár do gach lá d’aiste bia próitéin-carbaihiodráit le haghaidh meáchain caillteanas:
- Gach lá ithe bia leis an Chomh maith 2 tbsp. spúnóga bran coirce, 1. 5 lítear uisce plain;
- na táirgí go léir a bhfuil glasraí nach bhfuil stáirse iontu ar an roghchlár céime "ionsaí";
- cáis (cion saille níos lú ná 6%) - 30 gram;
- torthaí (gan fíonchaora, silíní nó bananaí)
- cócó - 1 teaspoon;
- bainne;
- stáirse - 1 spúnóg bhoird;
- geilitín;
- uachtar - 1 teaspoon;
- gairleog, ketchup, adjika, spíosraí, piobar te;
- ola glasraí le haghaidh friochta;
- gircíní;
- arán - 2 phíosa;
- fíon bán nó dearg - 50 gram.
Cuireann an dara céim den aiste bia próitéin-charbóin Dukan le haghaidh meáchain caillteanas, atá deartha ar feadh 7 lá, toirmeasc ar bhianna áirithe a ithe, chomh maith le torthaí agus glasraí. Ní cheadaíonn an dara céim úsáid a bhaint as:
- gránaigh, rís, pónairí, piseanna, lintilí, prátaí, pasta;
- avocado, pónairí, arbhar.
Céim an roghchláir "Pin"
Cuidíonn an tríú céim den aiste bia próitéine agus carbaihiodráit Dukan le haghaidh meáchain caillteanas, atá deartha le haghaidh 7 lá, an meáchan a baineadh amach le linn an dá chéim roimhe seo a chobhsú.
Cuimsíonn biachlár samplach do gach lá na torthaí agus na glasraí seo a leanas:
- Gach lá ithe bia leis an Chomh maith 2. 5 tbsp. spúnóga bran coirce;
- Gach lá is gá duit 1. 5 lítear gnáth-uisce a ól;
- gach táirge den roghchlár, lena n-áirítear an chéad agus an dara céim;
- torthaí (ní féidir leat torthaí cosúil le fíonchaora, bananaí agus silíní a ithe);
- arán 2 slices, cáis íseal-saill - 40 gram.
Is féidir leat prátaí, piseanna, pónairí, rís agus pasta a ithe 2 uair sa tseachtain. Dhá uair sa tseachtain is féidir leat pé rud is mian leat a ithe, ach gan ach na glasraí agus na torthaí a itheann tú a athsholáthar le béile amháin.
Roghchlár aiste bia Dukan don chéim "Cobhsaithe".
Is é an chéim i láthair an aiste bia Dukan glasraí agus torthaí céanna le haghaidh meáchain caillteanas, atá deartha le haghaidh 7 lá. Cuimsíonn sé an roghchlár samplach seo a leanas:
- gach lá is gá duit 1. 5 lítear de ghnáth-uisce a ól;
- gach lá ithe bia leis an Chomh maith 3 spúnóg bhoird de bran coirce;
- ithe glasraí, torthaí, aon mhéid bia próitéine, píosa cáise, dhá shlisne aráin, aon dá tháirge a bhfuil céatadán mór de stáirse ann gach lá.
- Uair sa tseachtain is gá duit lá a chaitheamh ag leanúint leis an roghchlár ón gcéad chéim.
Ceadaíonn na rialacha simplí a chuirtear i láthair duit do mheáchan a choinneáil laistigh de theorainneacha áirithe, ag ithe cibé rud is mian leat do na 6 lá eile den tseachtain.
Buntáistí agus míbhuntáistí an aiste bia Dukan
Tá go leor buntáistí ag aiste bia próitéin-carbaihiodráit an Dr Dukan, atá deartha ar feadh 7 lá:
- Ní chuirtear cileagram caillte ar ais a thuilleadh. Fiú má fhilleann tú ar do ghnáth-aiste bia, ní tharlóidh méadú meáchain. Is féidir leat an aiste bia seo a leanúint ar feadh míosa nó níos mó.
- Éifeachtacht ard aiste bia próitéin-carbaihiodráit an Dr Dukan, arb é is sainairíonna é 3-6 kg in aghaidh na seachtaine, dá bhrí sin is féidir leat 12-25 kg a chailleadh in aghaidh na míosa.
- Is féidir leat aiste bia próitéin-carbaihiodráit an Dr Dukan a leanúint sa bhaile nó le linn do shos lóin ag an obair. Is éard atá i gceist lena biachlár ná méideanna beaga alcóil a ól.
- Tá an aiste bia glasraí agus torthaí seo go hiomlán sábháilte, toisc nach mbaineann sé le húsáid ceimiceáin nó breiseáin. Déantar glasraí agus próitéiní nádúrtha a ithe go príomha anseo.
- Níl aon srianta ar an méid bia a chaitear.
- Níl aon srianta dian ar an am nuair is gá duit glasraí agus torthaí a ghlacadh.
- Breathnaítear meáchain caillteanas ón gcéad lá tar éis aiste bia próitéin-carbaihiodráit an Dr Dukan a ghlacadh agus i mí is féidir leat meán suas le 20 kg a chailleadh.
- aiste bia simplí ar feadh seachtaine.
I measc na míbhuntáistí a bhaineann leis an aiste bia seo:
- Cuireann an aiste bia 7 lá teorainn leis an méid saille.
- Níl aiste bia 7 lá an Dr Dukan cothrom go hiomlán, agus mar thoradh air sin ba cheart duit coimpléisc vitimíní agus mianraí a ithe freisin.
- Tá an chéad chéim den aiste bia 7 lá an-deacair, agus is féidir go dtarlódh tuirse ginearálta.
- Éilíonn aiste bia a mhaireann seachtain go n-itheann bran coirce, agus bíonn deacrachtaí áirithe ag baint le ceannach an táirge seo.
Meastar gurb é an aiste bia a chuirtear i láthair an ceann is éifeachtaí, mar gheall ar mhí is féidir leat méid sách suntasach cileagram a chailleadh. Is iad glasraí agus torthaí ar aiste bia Dukan na príomh-chomhábhair, rud is dea-scéal é, toisc go bhfuil bia den sórt sin sláintiúil agus blasta.